Come si può molto perdere peso? Le regole di dieta e allenamento

Per la forte perdita di peso ci sono molte diverse opzioni: dieta efficace, appositamente progettati esercizio fisico e anche le procedure chirurgiche. Tutto questo aiuta rapidamente e in grandi quantità perdere peso. Considerate le più efficaci tecniche di un forte dimagrimento.

I principi di una forte perdita di peso

Prima di determinare il tipo di perdita di peso, è necessario avere familiarità con i principi (le regole), di un intenso sollievo di peso:

1. Installiamo i divieti per i prodotti. Escludiamo nocivo, dolci, farina, sale e grassi. Così come tutti efficaci dieta non comportano l'uso di dati tipi di prodotti.
2. Mangiare spesso ma poco. Meglio per tutto il giorno spuntini a base di noci, frutta secca, frutti di bosco, che poi la fame picchiata a colazione/pranzo o la cena.
3. Bere ogni giorno almeno un litro e mezzo di acqua minerale (vedere uso dell'acqua per il corpo umano).
4. Non mangiare mai dopo 7 ore di sera.
5. Qualsiasi forte dimagrimento comporta la selezione di dieta ed esercizio fisico nel complesso.
6. In caso di forte perdita di peso, il corpo sperimenta lo stress e debolezza. E ' quindi necessario continuare a dormire.
7. Senza soffrire la fame. Durante il giorno sicuramente bisogno di dare di stomaco lavorare.
8. Per risultati efficaci forte perdita di peso, è necessario prepararsi psicologicamente: mettere lo scopo, impostare il tempo, fare un piano di perdita di peso. E allora sarà ancora più motivazione.
9. Controllo peso. Assicuratevi di acquistare la bilancia è lo strumento principale durante la perdita di peso.
10. Limitare al massimo il contatto con altre persone per il periodo di perdita di peso. Così probabilmente non sarà la tentazione di mangiare qualcosa per la società o mangiare troppo a qualcuno festa.

Modi

Opzioni di perdere peso molto, ma a noi interessano solo i modi di forte dimagrimento. Presentati i metodi sono diversi i valori massimi dello scarico di peso e possono nuocere alla salute. Forte dimagrimento già suggerisce l'applicazione di un certo danno per la salute e richiede un costante controllo medico.

L'applicazione di tutte le tecniche usate a vostro rischio e pericolo.

Dieta

Per molto perdere peso, è necessario decidere con la dieta. Sono molto diversi e ognuno di perdere peso è in grado di raccogliere sotto di sé l'opzione migliore:

1. Di cetrioli – l'alimento base è il cetriolo. Lo si può mangiare in quantità illimitata. Oltre a questo ortaggio, può essere consumato leggeri e a basso contenuto calorico prodotti: yogurt, frutta, frutti di bosco, altre verdure. A pranzo si può cucinare il cavolo al vapore con insalata di cetrioli, nel pomeriggio è possibile bere un frullato di cetriolo, e la cena di mele con 1 cetriolo fresco. 3 settimane cetrioli è possibile reimpostare da 5 a 15 kg.
2. Kefir – questo tipo di dieta prevede esclusivamente servizi di yogurt. Ogni giorno per una settimana si deve bere solo yogurt e preferibilmente 1%. Dieta molto rigida, ma i risultati sono spettacolari – 5-10 kg in 10 giorni. Forte dimagrimento garantito.
3. Severa – questa dieta al massimo limita persona in nutrizione. È degno di nota, che può essere 1 giorno mangiare cibi leggeri, mentre il giorno successivo sarà necessariamente di scarico e solo in acqua. E già dopo 14 giorni si può perdere peso di 6-15 kg.
4. Agrumi – di base consentiti prodotti sono arance, mandarini, pompelmo e pompelmo. Mangiare può essere in qualsiasi quantità e in qualsiasi forma (tranne la marmellata). Si può tranquillamente bere succhi di agrumi (naturale), per fare insalate di frutta, mangiare il loro fresco. Per la settimana di tale modalità disco rigido, è possibile perdere dai 4 ai 7 kg. Più di una settimana sedersi su una tale dieta non si può rovinare la mucosa dello stomaco.
5. Lattico – non solo efficace, ma anche in parte utile dieta. È possibile utilizzare i prodotti lattiero-caseari, ma devono avere 0% di grassi. Potrete consumare la prima colazione yogurt, a cena crema di formaggio, per uno spuntino yogurt. Durante il giorno il lavoro dello stomaco e digerire prodotti caseari e la sensazione di fame non sarà così evidente. Si può perdere 1 mese da 8 a 17 kg.
6. Verdura – questo tipo di dieta prevede solo verdure menu. Cibo 5 pasti al giorno e ogni dose non deve superare i 300g. Le verdure possono essere consumati allo stato fresco, cuocere a vapore, cuocere. Menu dieta è varia, e la fame è completamente esclusi. Un enorme vantaggio di dieta può stare un mese intero. Per 30 giorni, è possibile ripristinare 7-12 kg.
7. Extra – più rigida dieta. I primi 7 giorni beva solo lo yogurt, il giorno successivo – sciopero della fame, poi i prossimi 5 giorni si può bere solo lampone frullati di verdure, poi di nuovo 1 giorno di sciopero della fame. Gli ultimi 5 giorni di trascorrere a basso contenuto di grassi brodo (di carne o di verdure). Il risultato è impressionante – fino a 20 kg per 19 giorni. Ma questo tipo di dieta è altamente dannoso per la salute, e dopo di esso è necessario «uscire».

Allenamento

Nessuna dieta non permette molto e perdere peso in modo efficace, non applicando in un complesso di esercizi fisici. È importante scegliere il giusto tipo di allenamento, per quanto riguarda dieta scelta.

• Se la dieta rigida e fortemente limitata nella dieta – esercizio deve essere intenso e carico.
• Se la dieta non è rigoroso e comprende una varietà di prodotti dietetici e di un modo, facciamo una grande enfasi su esercizi e allenamento.

I principi di base di allenamento, aiutano molto a perdere peso:

1. Il primo esercizio è sempre la ginnastica mattutina.
2. L'allenamento comincia solo dopo 40-70 minuti dopo l'ultimo pasto.
3. Durante le esercitazioni è necessario mantenere l'equilibrio idrico. È sufficiente avere con sé una bottiglia di acqua minerale non gasata.
4. Qualsiasi esercizio presuppone una corretta respirazione – inspirare dal naso ed espira con la bocca.
5. Ogni carico deve essere graduale – dal più piccolo al più grande.
6. Pratichi sport carichi di lavoro non più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi. In caso contrario, è possibile ottenere l'insonnia.
7. Non debilitare se stessi, ma cerchiamo di non fare prigionieri. Facile e piacevole fatica – un deposito di carico effettivo.

Più efficaci le attività di allenamento in caso di forte perdita di peso:

• Quotidiane squat. Si può iniziare con 10 volte, aumentando gradualmente seguita giorno per 5 volte. Per 1 mese, solo sit-up aiuta a perdere peso nelle gambe e addome per 3-5 kg.
• Flessioni. Bene stringere le braccia e pettorali. Iniziare a praticare possibile con 3 flessioni ogni giorno aumentando la loro su 2 volte. Per un mese si può perdere peso in braccia e spalle in 0,5-2 kg.
• La cinghia. Esercizio difficile e breve termine. Rafforza i muscoli addominali e aiuta a sbarazzarsi di grasso. Combatte la cellulite sui glutei. Per una volta si può resistere 20-40 secondi. Ogni giorno è necessario aumentare il tempo di «supporto» per 10 secondi. 1 mese di esercizio «Cinghia» si può perdere peso di 2-4 kg.
• Bici con colpi di scena. Coinvolte tutte le parti del corpo. Per 1 volte è possibile eseguire fino a 30 giri. Ogni giorno aumentare di 10 giri. 1 mese si possono perdere dai 2 ai 4 kg.
• Tirando verso l'alto. Il classico esercizio che consente di perdere peso nella zona dello stomaco, braccia e torace. Per la prima volta bene a tirarsi 2-3 volte. Ogni giorno è possibile aumentare tirando su la 1 volta. Perdere peso con l'aiuto di questa esercitazione è di 30 giorni per 3-5 kg.
• A fare jogging. Quotidiane jogging contribuiscono attivamente a combattere con i chili di troppo. Abbastanza 1-2 volte al giorno, di organizzare leggeri corsa per 15-20 minuti. Per un mese si può perdere fino a 7 kg.
• Bicicletta. Semplice ciclismo non è sufficiente. E ' importante pianificare il giusto regime di allenamento giornaliero, considerando la durata del viaggio, la frequenza, il chilometraggio.

Quanto perdere peso in un breve lasso di tempo?

1 settimana

In questa sezione esamineremo la possibilità di altamente perdere peso in 7 giorni. Per questo è necessario applicare rigorosamente tutte le condizioni prescritte e raccomandazioni. Così come i tempi compressi, e l'effetto abbiamo bisogno di massima, poi ci prepariamo mentalmente al fisico e psicologico difficoltà.

Rispettare la dieta

Dieta scegliamo più basata sul digiuno, altrimenti forte perdita di peso in una settimana noi non ottenere. L'importante è non privare il corpo di liquido e bere regolarmente acqua. In questo periodo si perde fino a 5-7 kg.

Lunedi

• La colazione viene annullata, si può bere 1 tazza di caffè (senza additivi).
• A pranzo, mangiare albicocche secche 1, 3 prugne secche e 3 mandorle.
• Nel pomeriggio è possibile utilizzare 220-270 ml di yogurt 1%.
• Cena alle 17:00 un bicchiere di frullato di bacche.

Martedì

• La colazione viene annullata, beviamo robusto tè verde con limone.
• A pranzo spuntino 1 albicocche secche, 2 prugne, 1 mandorle.
• Nel pomeriggio a bere il kefir (un bicchiere).
• Per la cena alle ore 18.00 bere yogurt (1 tazza).

Mercoledì

• Tutto il giorno seduti in acqua e yogurt 0% di grassi.

Giovedì

• Tutto il giorno seduti in acqua e yogurt 0% di grassi.

Venerdì

• A colazione si può mangiare 1 porzione di carne senza grassi brodo.
• A pranzo è possibile mangiare 1 piccolo, frullata fino a uno stato di crema, un pezzo di pollo. È possibile acquistare un vasetto di bambini purea di tacchino.
• Nel pomeriggio è possibile yogurt da bere o mangiare bacche di purè di patate.
• A cena mangiamo una porzione di brodo vegetale (si può aggiungere il brodo 1 cucchiaio di purè di patate).

Sabato

• Non mangiamo, beviamo solo acqua.

Domenica

• Kefir giorno.

Dopo 7 giorni, il tuo corpo sarà molto debole, in qualsiasi momento si può sentire vertigini, nausea e dolore addominale. È importante in questo periodo di annullare tutti gli appuntamenti e di intraprendere una dieta a casa.

Questa dieta prevede l'uscita liscio. Ogni giorno aggiungere nella dieta di prodotti leggeri di alimentazione, passando gradualmente a una sana nutrizione razionale.

Eseguiamo esercizi

Insieme con la dieta necessariamente troviamo il tempo per allenarmi. Visto il limitato l'alimentazione, il carico non facciamo grande.

Lunedi

• La mattina facciamo la classica ricarica.
• Dopo cena 10 squat.
• Dopo cena – saltare la corda.

Martedì

• Dopo il sonno occupiamo di ricarica.
• Dopo pranzo andiamo sul facile fare una passeggiata di mezz'ora (vicino di casa).
• La sera è possibile fare 10 flessioni.

Mercoledì

• La giornata comincia con ricarica.
• Dopo pranzo andiamo a piedi.
• La sera saltiamo la corda.

Giovedì

• Esercizio fisico vengono annullate, così come a dieta arriva quasi a digiuno.

Venerdì

• Esercizi facciamo solo la sera, meglio di tutti adatto squat – 10 volte.

Sabato

• Annullare il carico.

Domenica

• Di giorno si può andare a piedi, e la sera saltare un po ' la corda.

Alla fine, dopo una settimana di dieta e allenamento leggero, si può perdere fino a 10 kg di peso. perdere peso considerata la forte e veloce.

2 settimane

Per la forte perdita di peso in un periodo di 14 giorni, ideale per mono-dieta e moderata nat. di carico. Il digiuno in questo modo è praticamente eliminata, ma i risultati promettono di essere «forti».

Osserviamo dieta

Lunedi – mangiamo solo bollito le verdure (patate escludiamo).

Martedì – latte al giorno. È possibile utilizzare qualsiasi prodotto a base di latte con un contenuto di grassi 0%.

Ambiente – rigorosamente seduti su quei cetrioli.

Giovedì – agrumi giorno.

Venerdì – mangiamo piatti a base di grano saraceno (senza sale, zucchero, olio).

Sabato – giorno sfilacciata zuppe. Non un pizzico di sale, senza aggiunta di grassi, senza pane. Mangia 5 volte al giorno per 250g.

Domenica – kefir giorno.

La seconda settimana ripetiamo, secondo la prima.

Dieta comporta la riduzione di peso fino a 5-10 kg in 2 settimane.

Esercizio fisico

Così, come la dieta è considerato il più vario e allungato, a differenza di una settimana, quello di esercizio è possibile inserire più saturi.

Lunedi

• Ricarica, via di corsa per 15 minuti.
• Nel pomeriggio è possibile fare 10 squat e 3 volte strizzato.
• La sera saltiamo la corda e catch up 3 volte.

Martedì

• Mattina ciclismo (30 minuti).
• Nel pomeriggio è possibile fare 15 flessioni, 3 volte strizzato e 3 volte a tirarsi su.
• La sera utile girare 15 minuti cerchio, e passeggiare per la strada.

Mercoledì

• Mattina 15 minuti di corsa, carica.
• Pomeriggio scaricare la stampa (10 volte) e facendo squat a 20 volte.
• La sera giro in bicicletta di circa 30 minuti.

Giovedì – così come la dieta in questo giorno di agrumi e contribuisce attivamente a bruciare i grassi, l'esercizio è necessario rendere il più attivo.

• La mattina facciamo jogging per 20 minuti.
• Dopo cena facciamo il numero massimo di volte pull-up, push-up e sit-up.
• La sera girare il cerchio, saltare la corda e un giro in bicicletta per 1 ora.

Venerdì

• Ricarica, via di corsa per 15 minuti.
• Nel pomeriggio è possibile fare 10 squat e 3 volte strizzato.
• La sera saltiamo la corda e catch up 3 volte.

Sabato

• Ci limitiamo al mattino 30 minuti di jogging.
• La sera giro di 20 minuti in bicicletta.

Domenica

• Diamo il corpo a riposo.

La seconda settimana di simile prima.

Forte dimagrimento 14 giorni (dieta e attività fisica) darà in diretta in 7-12 kg.

Vantaggi e svantaggi del metodo

Forte dimagrimento lascia sempre dietro di sé notevoli risultati, ma sono, positivi e negativi.

Pro:

• notevole riduzione di peso e la trasformazione della figura;
• una sensazione di leggerezza;
• la soddisfazione emotiva per raggiunto gli obiettivi;
• la soddisfazione sua figura;
• può essere indossato modello e attraente i vestiti di dimensioni più piccole;
• estasi da parte di parenti e l'ammirazione dei passanti.

Contro:

• lo stress e l'insolita carico sul corpo;
• una costante sensazione di fame e di stanchezza;
• possibili complicazioni gravi (anoressia, problemi con il tratto GASTROINTESTINALE, disturbi mentali, problemi di cuore).

Di fronte a una forte perdita di peso è importante valutare tutti i pro e i contro, può così estremo equilibrio non ti si addice meglio e mantenere la loro salute.

Controindicazioni

Forte dimagrimento comporta sempre la presenza di particolari controindicazioni. Questi includono:

• fino all'età di 16 e dopo 50 anni di età;
• gravidanza e allattamento;
• problemi con i reni, il cuore, il sistema nervoso, con lo stomaco;
• ormonali crash di sistema;
• il diabete;
• la mancanza di peso in eccesso;
• deviazione mentale.

In altri casi, è necessario passare un esame dettagliato su latenti patologie. Se non esistono, quindi perdere peso sulla salute.

Solo se sono rispettate tutte le regole e suggerimenti possono essere molto perdere peso. E ' importante scegliere correttamente tipo di alimentazione, aggiungere gli allenamenti e soprattutto impostare voi stessi per la vittoria. E non dimenticate di guardare in un periodo di perdita di peso per il suo stato di salute.